Motapa kaise kam kare( Fast in 2024) | मोटापा कैसे कम करें

मोटापा कैसे कम करें?(Motapa kaise kam kare)

WHO की obesity रिपोर्ट के अनुसार भारत 41 मिलियन मोटे लोगों के साथ अमेरिका तथा चीन के बाद तीसरे स्थान पर है| जिसमें 40% औरत और 12% पुरुष शारीरिक रूप से मोटे हैं| भारत जैसे सातवीं खाने के देश में ऐसी समस्या क्यों है| हम जीवन में अपने वजन कम करने का लगातार प्रयास कर रहे हैं|

परंतु ,क्या हम लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त कर पाते हैं? या हम लोग अपने वजन को कम कर पाते हैं?

मुझे जहां तक उम्मीद है हम लोग अपने वजन घटाने का डेली प्लानिंग करते हैं| दिन बीतता है, महीना बीतता है, और साल भी बीत जाता है परंतु हम अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाते हैं| और अपने बॉडी को फिट करने का सपना सपना ही रह जाता है|

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यह इसलिए नहीं हो पता है क्योंकि आप अपने discipline में नहीं रहते हैं अगर जिस दिन आप अपना डिसिप्लिन को पालन करने लग जाते हैं उस दिन से आपका लक्ष्य भी प्राप्त होंगे और आपके मोटापा भी कम होंगे।

Motapa kaise kam kare

इस आर्टिकल में हम लोग बात करने वाले हैं मोटापा को कैसे कम करें तो आप इस पोस्ट को पूरे अंत पढ़िए यदि आपको यह पोस्ट पसंद आता हतो आप अपने फैमिली मेंबर के साथ अपने दोस्तों के साथ भी शेयर जरूर करें ताकि वह भी अगर मोटापा से परेशान है तो वह अपने मोटापा को कैसे कम कर पाएंगे उनको इस बात का जानकारी मिल पाए।

Motapa kaise kam kare, जानिए आसान तरीका।

1. वॉक करना शुरू करें या दौड़ना शुरू करे।

वॉक करना शुरू करें या दौड़ना शुरू करे:-यदि आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान को ध्यान में रखते हुए आपको वॉक करना या दौड़ना उतना ही जरूरी है जितना कि आपको खाना खाना जरूरी है।

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यदि आप एक महिला हैं और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपने आसपास में खुले स्थान पर डेली टहलने या वॉक करना स्टार्ट करें।

आपको देखकर के बहुत सारे लोग सीखेंगे जानेंगे कि टहलने से या दौड़ने से आपकी बॉडी पूरे फिट रहते हैं और आपका मोटापा कभी भी नहीं बढ़ते हैं।

यदि आपके मन में सवाल उठ रहे हैं कि डेली हमको कितना देर डालना चाहिए तो मैं आप लोगों को बता दूं कि आप डेली शुरू में 15 मिनट से स्टार्ट कर सकते हैं और इसे आप अपने क्षमता के अनुसार बढाते जाइए।

किसी भी इंसान को मिनिमम 45 मिनट तक वॉक करना चाहिए या दौड़ना चाहिए यदि आप से शुरू में इतना नहीं हो पता है तो आप अपने अनुसार 10 मिनट या 15 मिनट से स्टार्ट कर सकते हैं।

कभी भी भोजन करके तुरंत नहीं सोए कम से कम 800 से 1200 कदम जरूर चलें।

खाना खाने के 2 से 3 घंटे के बाद ही सोए जिससे आपका खाना अच्छी तरह से पच जाते हैं और यह आपकी बॉडी को अच्छा एनर्जी प्रदान करते हैं।

2.क्या खाने से वजन जल्दी घटता है? ( Motapa kaise kam kare)

मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं:-आप जिस प्रकार से भोजन करते हैं उसी प्रकार से आपका शरीर आपके साथ व्यवहार करता है अगर आप एक अच्छे विटामिन प्रोटीन और मिनरल्स वाले भोजन करते हैं तो आपका शरीर भी स्वस्थ और तंदुरुस्त रहते हैं और आप फिट भी रहते हैं।

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मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं?

आप अपने भोजन में हरी सब्जियां जैसे कि पालक ,गोभी ,भिंडी लौकी, टमाटर और शिमला मिर्च शामिल कर सकते हैं। यह हरी सब्जियां आपको एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स और फाइबर प्रदान करते हैं जो की मोटापे को कम करने में मदद करते हैं।

3.best exercise for weight loss?

best exercise for weight loss:-आप लोग माने या ना माने दौड़ना एक ऐसा एक्सरसाइज है जो की आपकी बॉडी का वेट लॉस करने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है।

न्यूयॉर्क में रनिंग कोच नताली डोरेस्ट कहती हैं कि दौड़ते समय कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका अपने वर्कआउट में बदलाव करना है।

यदि आप दौड़ना नहीं चाहते हैं तो आप अपना वजन कम करने के लिए पैदल चलना स्टार्ट करें और शाम सुबह कम से कम 20-20 मिनट दोनों टाइम वॉकिंग करे।

हर दिन पैदल चलना या टहलने के बहुत सारे फायदे हैं इससे ज्यादा कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आपका वेट लॉस हो रहा है या नहीं लेकिन अगर आप हर दिन वॉकिंग करते हैं तो आप स्वस्थ और तंदुरुस्त जरूर रह सकते हैं इससे आपको हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा मूड और ऊर्जा में वृद्धि होगा तनाव में कमी और बेहतर आपका स्वस्थ रहेंगे।

4.पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सी exercise करें?

पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सी exercise करें:-पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा exercise का चयन करना भी बहुत ही महत्वपूर्ण है और इसमें संतुलित आहार भी शामिल होना चाहिए।

हम आप लोगों के लिए यहां कुछ ऐसे importan एक्सरसाइज की चर्चा करेंगे जो की पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है या बेली फैट कम करने में मदद करता है।

1. साइकिलिंग:-साइकिलिंग एक ऐसा एक्सरसाइज है जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए मदद करता है इससे पूरे शरीर का भी एक्सरसाइज होता है और आपकी कमर के मांसपेशियां को भी मजबूत करने में हेल्प करता है।

योग:- योग शांति और शारीरिक संतुलन में सहायता करता है और आपके पेट की चर्बी को भी काम करने में हेल्प करता है इसमें आप त्रिकोणासन योग को शामिल कर सकते हैं और पदहस्तासन और उतनासन जैसे योग को कर सकते हैं।

त्रिकोणासन:-

त्रिकोणासन एक प्रभावी एक्सरसाइज है कमर ,पेट ,और जांघो को मजबूती देने में मदद करता है यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको कुछ स्टेप फॉलो करना होंगा।

step 1. आपका बाएं पैर कड़ी मोडे और आपका दाएं पैर 45 डिग्री के कोण में होंगे।

step 2. धीरे-धीरे अपना बड़ा पैर फैला कर सीधे रखें और अपना शरीर बाय ओर मोडे आपका बाया हाथ आसमान की ओर उठेगा और दाया हाथ नीचे जाएगा।

महिलाओं का मोटापा कम करने का 7 आसान तरीका

1. प्रतिदिन एक्सरसाइज करना।

Motapa kaise kam kare;-आप अगर डेली कोई भी योग या एक्सरसाइज या आप वॉकिंग करते हैं तो आपका कभी भी मोटापा नहीं बढ़ेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।

2. स्वस्थ आहार।

Motapa kaise kam kare:-भोजन में आप फल सब्जियां अनाज और प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें इससे महिलाओं के मोटापे कम होते हैं।

3. पानी का सेवन अधिक करें।

प्रतिदिन काफी पानी पीना महिलाओं को वसा और तेल की बढ़ती हुई मात्रा को काम करने में मदद करता है जिससे आपका मोटापा नहीं बढ़ता है तो आप अधिक से अधिक पानी पिए और स्वस्थ रहें।

3. सही नींद लेना।

आप लोग जानते हैं कि जिस तरह से आपको खाना खाना जरूरी है जीने के लिए बिल्कुल वैसे ही नींद जरूरी है आपको मोटापा को काम करने के लिए यदि आपका नींद अच्छा से पूरा नहीं होते हैं तो यह भी एक कारण है मोटापा बढ़ाने का सही नींद मोटापा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

4. मिठास से दूरी बनाएं।

यदि आप अपने लाइफ में डेली मीठा चीजों का सेवन अधिक करते हैं जैसे की चाय कॉफी और अलग-अलग प्रकार की चीनी से बने हुई मिठाइयां खा रहे हैं तो यह भी एक कारण है जिससे आपका मोटापा बढ़ते जा रहे हैं इस रूटिंग को आपको चेंज करना होगा आपको मीठा चीज खाने से परहेज करना होगा।

5. खाने में फाइबर का मात्रा बढ़ाएं।

आप लोग जानते हैं कि मैदा की बनी हुई तेल में सभी फास्ट फूड बहुत ही टेस्टी होते हैं लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए टेस्टी नहीं होते हैं इसलिए अगर आप अपना वजन को कम करना चाहते हैं तो आप को फास्ट फूड से दूरी बनाना पड़ेगा।

आप इन सभी चीजों को छोड़कर के अपने भोजन में अ फाइबर युक्त आहार को शामिल करें जैसे की हरा साग सब्जी सलाद को अपने भोजन में शामिल करें।

आप खाने से पहले फल फ्रूट्स भी खा सकते हैं इससे आपको काफी एनर्जी भी मिलते हैं और यह आपके पेट को भी साफ रखने में मदद करता है।

फाइबर युक्त भोजन केवल कोलेस्ट्रॉल को ही काम नहीं करता है बल्कि यह आपके आत को भी साफ रखता है।

6. खाने में तेल के करें कमी।

आप लोग अपने घरों में तो देखे ही होंगे की पराठे और पूरी में तेल की एक परत तैरती हुई नजर तो आ ही जाता होगा यह भी एक कारण है मोटापा बढ़ने का।

यदि तेल में तली हुई चीज खाना नहीं छोड़ते हैं तो आपका मोटापा कम होने का कोई चांस नहीं है सबसे पहले आप लोगों को तेल में तली हुई जो भी भोजन है उसे खाने से परहेज करें फास्ट फूड खाना बिलकुल छोड़ दें बाहर की चीज जो भी तेल में बनी हुई है उसे न खाएं।

आप लोगों को मोटापा कम करने के लिए या पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे एक बेहतरीन उपाय यह है कि आप अपने घरों में एक मंथ में 1 लीटर से ज्यादा तेल का use न करने दें।

7. होटल के फास्ट फूड खाना परहेज करें।

आजकल हम लोग जैसे ही बाहर निकलते हैं घर से तो हर गली के कॉर्नर पर फास्ट फूड का होटल जरूर देखने को मिलता है और हम लोगों को फास्ट फूड खाने में बहुत ही टेस्टी लगते हैं लेकिन नया फास्ट फूड आपके शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक है।

हम लोग जानते हैं कि होटल के फास्ट फूड अक्सर अधिक मात्रा में तेल चीनी और नमक का use होता है जो अधिक से अधिक खाने पर सेहत को हानि पहुंचती है और इसमें प्रोसेस्ड इंग्रेडिएंट्स और कैलोरी भी ज्यादा रहती है जिससे पेट की चर्बी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है।

इन खानों से बचने के लिए जब भी घर से निकले घर का खाना खाकर के निकले और आप अपने लिए फल या फ्रूट्स अपने बैग्स में लेकर के निकले जिससे जब भी आपको भूख लगे आप इन फलों को खा सकते हैं जो कि अच्छा और भरपूर एनर्जी देगा जो कि आपका स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक है।

मोटापा कैसे कम करें घरेलू Nuskha (Motapa kaise kam kare)

मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय का अनुसरण करना बहुत ही महत्वपूर्ण है हम आप लोगों के लिए कुछ सरल तथा प्रभावी घरेलू नुक्से बताने वाले हैं जो कि आपका मोटापे कम करने में मदद कर सकता है।

1. स्वस्थ आहार का सेवन करें फल सब्जियां अनाज और प्रोटीन शामिल हो अधिक मात्रा में तेल और चीनी का सेवन न करें।
2. रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें।
3. रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिए जिससे शरीर से वेस्ट मटेरियल पसीना के जरिए निकल जाए।
4. नियमित और पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मोटापे को कम करने में मदद करता है।
5. स्ट्रेस को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन का प्रयोग करें क्योंकि स्ट्रेस मोटापे को बढ़ा सकता है।
6. गर्म पानी और शहद मिलाकर पीना मोटापे को कम करने में मदद करता है।
7. फाइबर युक्त आहार का सेवन करें जैसे की दालें, फल और सब्जियां जो भूख को कम कर सकता है।
8. नियमित समय पर खाना खाएं और अधिक मात्रा में खाना ना खाएं थोड़ा खाना 3 से 4 बार करके खाएं।
9. अंडाजन तिलों का उपयोग न करें। इसके जगह पर आप कोकोनट ऑयल का उपयोग कर सकते हैं।
10. समय-समय पर डॉक्टर से सलाह लेते रहें और अपने स्वास्थ की निगरानी करते रहें।

Disclaimer (Motapa kaise kam kare)

कृप्या ध्यान दे :- इन घरेलू उपाय का प्रयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लें किसी भी प्रकार की विटामिन या तेल का उपयोग अगर आप करते हैं और किसी भी प्रकार की दिक्कत होती हैं तो mastmom.com उसका जिमवार नहीं है किसी भी रेमेडीज को फॉलो करने के लिए आप अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लें। ……thanks 👍